Os 15 Exercícios Eficazes

1. Flexão de Braço: Um exercício clássico que trabalha ombros, peito e tríceps. Realize 3 séries de 10-15 repetições.

2. Tríceps na Cadeira: Sente-se em uma cadeira, coloque as mãos na borda e abaixe o corpo. Faça 3 séries de 10 repetições, focando nos tríceps.

3. Elevação Lateral de Braços: Com halteres, levante os braços lateralmente até a altura dos ombros. Execute 3 séries de 12-15 repetições.

4. Rosca Direta: Usando halteres, trabalhe o bíceps com 3 séries de 10-12 repetições.

5. Barra Fixa: Um ótimo exercício para a parte superior do corpo. Tente fazer 3 séries até a falha.

6. Mergulho: Utilize barras paralelas para trabalhar tanto o peito quanto os tríceps, fazendo 3 séries de 8-10 repetições.

7. Prancha com Elevação: Na posição de prancha, levante os braços alternadamente. Realize 3 séries de 10 repetições de cada lado.

8. Extensões de Tríceps: Com um haltere, estenda os braços acima da cabeça. Faça 3 séries de 10-12 repetições.

9. Flexão de Braços com Impacto: Aumente a intensidade das flexões tradicionais. Experimente 3 séries de 8-10 repetições.

10. Batida de Braços: Realize movimentos de bater as mãos alternadamente. Execute por 1-2 minutos para ativar a circulação.

11. Agachamento com Press: Agache segurando halteres e depois pressione em direção ao teto. Faça 3 séries de 10 repetições.

12. Pulldown de Tríceps: Utilize uma máquina de polia para executar este exercício. Realize 3 séries de 12 repetições.

13. Fly Inverso: Com halteres, incline-se para frente e levante os braços lateralmente. Faça 3 séries de 10 repetições.

14. Caminhada de Braços: Ande por 5-10 minutos enquanto movimenta os braços para cima e para baixo. Este exercício cardio é eficaz para queima no braço.

15. Ponche de Braços: Segurando um haltere, punch para frente alternadamente. Faça 3 séries de 20 repetições.

BRAÇOS

Para quem busca a queima de gordura nos braços, a prática regular de exercícios específicos pode ser altamente eficaz. Aqui estão 15 exercícios que ajudam a tonificar e queimar gordura na região dos braços, proporcionando resultados visíveis ao longo do tempo.